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15時を過ぎたあたりから、画面が読めなくなる。輝度を最大まで上げても白く飛んだままで、黒い背景のところに自分の顔がうっすら映っている。エアコンは動いているのに、背中と右腕だけ熱い。夕方になると急に仕事が進まなくなる、あれです。

西日対策の記事は世の中に山ほどありますが、ほとんどが暑さの話で終わります。窓の断熱をして冷房費を下げましょう、と。それはそれで正しい。ただ、在宅ワークをしている人にとって先に壊れるのは光のほうです。そして光と熱では、賃貸ワンルームで打てる手がまったく違います。

この記事は、メーカーの公表値・公的資料・Amazonの実売価格とレビュー傾向をもとにした編集部の調査記事です。4つの日よけを同じ窓で貼り比べた実機レポートではありません。星は当サイト独自の編集部評価です。価格と在庫はよく動くので、最終確認は商品ページでお願いします。

数字を2つ置きます

厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」は、パソコン作業の環境について照度の数字を出しています。ディスプレイ画面上は500ルクス以下、書類上とキーボード上は300ルクス以上。上限と下限の両方が決まっているのがポイントです。明るければいいという話ではない。

そして同じガイドラインのグレア防止の項に、こう書いてあります。「太陽光などが入射する場合には、窓にカーテン・ブラインドを設置する」。国の文書が、窓に布を掛けろと名指ししている。この一文の存在は、もっと知られていいと思います。

もう一つの数字。晴れた日中の直射日光はおよそ10万ルクス、直射が当たっていない南向きの窓から1m内側でも3,000〜5,000ルクスという目安がよく挙げられます。基準の6〜10倍。ここに西日が直接差し込む時間帯は、さらに桁が上がります。

ちなみにこの3,000〜5,000ルクスは、朝になると立場が逆転します。在宅ワークで朝の光が足りない話は光目覚ましの記事のほうに書きましたが、同じ窓が夕方は敵で朝は最大の光源になる、というのはなかなか面白いところです。

つまり「西日で画面が見えない」は、根性や慣れの問題ではありません。桁が2つ違う光同士がぶつかっているだけです。ディスプレイの輝度をいくら上げても勝てない相手なので、勝てない側を下げにいくしかない。

西日だけ、対策が難しい理由がある

南向きの窓は、実はそれほど厄介ではありません。東京の夏至の南中高度はおよそ78度で、太陽はほぼ真上から降ってきます。だから庇やベランダの床板が、上から日射を切ってくれる。

西日は太陽高度が低い時間帯の光です。ほぼ水平に、窓を正面から突き抜けて入ってくる。上から垂らすものしか効かず、しかも部屋の奥まで届きます。西向きの部屋が「夕方から暑くなって、夜になっても冷めない」のはこのためです。

ワンルームだと、ここに制約がもう一つ乗ります。机を窓から2m離す、という逃げ方ができない。6畳の短辺はだいたい260cmで、そのうち机とベッドで大半が埋まる話はワークチェアを置く場所の記事で計算しました。窓から逃げる余地は、物理的に無いことのほうが多いです。

内側でやる限り、熱には勝てません

ここが今回いちばん大事な分岐なので、はっきり書きます。

冷房を使っているとき、外から室内に入ってくる熱の約73%が窓などの開口部から——これは日本建材・住宅設備産業協会の調査値としてよく引用される数字です。窓が主犯だという点は、どの資料でも一致しています。

問題は、その窓のどちら側で止めるかです。測定結果として繰り返し引かれるのは、ブラインドを窓の内側に付けると日射熱のおよそ半分が室内に入るが、同じものを外側に付ければ2割程度に抑えられる、という比較。資源エネルギー庁の省エネ案内でも、日よけは外側に付けるほうが効果が大きいとされています。

理屈は単純です。ガラスを通過した時点で、日射のエネルギーはもう室内側にあります。内側のカーテンはそれを受け止めて自分が温まり、部屋に向かって熱を放り直す。夏にカーテンが熱くなっているのは、仕事をしている証拠であって、熱を外に返している証拠ではありません。

だから熱の話は、身も蓋もない一点で決まります。窓の外に何かを吊るせるか。

ただし、光は事情が違います。光は内側の布でも100%止まります。不透明なものを1枚下ろせば、輝度差はその瞬間に消える。在宅ワークで困っていることの半分——画面が読めない、映り込む、Web会議で逆光になる——は、内側だけで解決できる問題です。

熱は外、光は内。この記事の製品が2種類に分かれるのは、そういう理由です。

買う前に、0円で確かめること

順番として、ここが先です。ここで直ったら以降は読まなくて構いません。

1. 机を90度回す。 窓を背にすると画面に映り込み、Web会議では逆光になります。窓に正対すると直射が目に入る。狙いは窓が体の横に来る配置です。ガイドラインもグレア対策として、ディスプレイの位置・前後の傾き・左右の向きの調節を挙げています。壁向きの机を90度回すだけなら、費用はゼロで所要時間は5分。
2. 画面を明るくするのをやめる。 見えないときに輝度を上げるのは反射的な動作ですが、10万ルクス側に張り合う勝負に持ち込まれるだけです。周りを落とすほうが目は楽になります。
3. 今あるレースカーテンを、昼に閉める。 夜は閉めるのに日中は開けっぱなし、という人がかなり多い。まずそれを1週間やってから、買い足す量を決めてください。
4. 時間で逃げる。 西日は15時から日没までの現象です。その2時間だけノートPCを台所側に移して片付く作業を割り当てる、という運用で済む人もいます。真面目に窓と戦う前に、逃げられないか確認する価値はあります。

なお照度を実測したい人は、Androidなら端末の環境光センサーを読むアプリがいくつもあります。iPhoneは同じ用途のアプリが少なく、手軽に正確な数値を出す手段がある、とは編集部としても言えません。数字にこだわらなくても、画面が読めるかどうかは目で分かります。

比較表

※価格は2026年9月時点で編集部が確認した実売価格です。ロールスクリーンはサイズによって価格が変わります（表の価格は幅90×丈180cmのもの）。変動しますので、購入前にAmazonの商品ページでご確認ください。

外に出せるなら、825円で勝負がつきます

★★★★★4.5/ 5（編集部評価）

丸金の天津すだれ、幅88×丈180cm、天然葦。実売¥825、星4.1（62件）。

編集部評価4.5を、825円の葦の簾に付けています。理由は、この記事で扱った中で唯一、熱を窓の外側で止められる道具だからです。前の章で書いたとおり、内側の対策は原理的に半分しか勝てません。外に吊るせる人にとって、825円で入れる土俵が別なんです。

すだれには、遮光カーテンには無い性質もあります。光を切りながら風と外の気配は通す。真っ暗にしてしまうと、こんどは手元が300ルクスを割って別の問題が始まります（その話は手元が暗いときのデスクライトの記事に書きました）。すだれは、その中間に落とせる数少ない手です。

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「掛ける場所がない」が最後の壁になる：タカショー CLF-02

★★★★☆4.2/ 5（編集部評価）

すだれを買った人が次に直面するのが、これです。賃貸の窓に、都合よくフックは付いていません。外壁にビスを打つのは論外。

タカショーのシェード取付フック CLF-02 は、アルミサッシの枠に差し込んで樹脂ネジで締めるだけの金具です。工具不要、穴あけ不要、締めるのが樹脂ネジなのでサッシに傷が付きにくい。実売¥769、2個組、星4.0（604件）。604件という母数は、この地味なカテゴリではかなり多いほうです。

数字も合っています。2個取り付け時の耐荷重2kg、対して天津すだれの重量は581g。メーカーはシェード幅が90cmを超える場合は2セット（4個）を推奨していて、今回のすだれは幅88cm。ぎりぎり1セットの範囲に収まります。

正直、この製品を単独で評価するのは難しいです。4.2という点数は「すだれを買う人にとっての必需品として」の評価だと思ってください。逆に言えば、すだれだけ買って掛けられずに放置する、が実際いちばん起きやすい失敗なので、外側でやると決めたなら同時に買ってしまうほうがいいと思います。

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窓枠の内側で、光だけを完全に切る：グラムスタイル つっぱりロールスクリーン

★★★★☆4.1/ 5（編集部評価）

ベランダが無い、共用廊下側の窓で外に物を出せない、規約で禁止されている。そういう部屋のための選択肢です。

窓枠の内寸に突っ張って固定するロールスクリーンで、ネジも下地も不要。1級遮光、断熱効果率55.5%（メーカー公表値）、日本製、2年保証。チェーン式で右操作。幅90×丈180cmで実売¥10,800、星4.4（373件）。

1級遮光を選ぶ意味は、はっきりしています。光の問題は、内側でも完全に解けるからです。熱は55.5%止まればいいほうですが、光は下ろした瞬間にゼロになる。画面の映り込みも、Web会議の逆光も、その場で終わります。そのうえ必要な時間だけ下ろして、あとは巻き上げられる。カーテンより窓枠にぴったり収まるぶん、脇からの光漏れも少ない。

問題は買い方です。全サイズ受注生産で、お客様都合のキャンセル・返品・交換ができません。窓枠の内寸を0.1cm単位で測って注文する必要があり、ここを間違えると1万円がそのまま消えます。取り付け可能な天板・窓枠の測り方でつまずいた経験がある人は、モニターアームが付かない机の記事と同じ慎重さで臨んでください。採寸で決まるタイプの買い物です。

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1,602円で引ける最低ライン：クモリ 遮熱保温レースカーテン

★★★★☆4.0/ 5（編集部評価）

幅100×丈133cm、2枚組で¥1,602、星4.2（181件）。メーカー公表値はUVカット率約85%、夏の熱を約30%カット、ミラー効果で昼間の視線を遮る、洗える、アジャスターフック付き。

この製品を推す理由は性能ではなく、今のレールにそのまま掛かることです。工事も採寸も要らず、届いた日に終わる。0円の手を全部試したうえで「もう少し落としたい」という人が、失敗しても1,600円で済む。

一方で、遮熱約30%という数字は正直に受け止めたほうがいいと思います。前に書いたとおり、内側の布が止められる熱には上限があります。これを買って部屋が涼しくなると期待すると、たぶん裏切られます。買っているのは主に「眩しさが少し弱まること」と「昼間の視線が切れること」です。

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レースで止めきる側：カーテン天国 ミラーレース

★★★★☆3.9/ 5（編集部評価）

同じレースカーテンでも、性格がまったく違うものも挙げておきます。幅100×丈133cm 2枚組、¥3,685、星4.2（126件）。UVカット率99.5%で、一般財団法人日本繊維品品質技術センターの試験結果として測定日まで明記されています。この価格帯で第三者機関の試験を明記している商品は、そう多くありません。

面白いのは、メーカー自身が商品説明で弱点を先に書いていることです。編み目の隙間を極限までなくしているので、質感は厚手のカーテンに近い。通常のレースより室内がやや暗く感じられるかもしれない。生地の密度が高いぶん風通しは良くない。中からも外がほぼ見えなくなる。ここまで書いてある商品ページは珍しい。

編集部評価は3.9にしました。品質を疑っているのではありません。合う人には5点、合わない人には2点の製品で、平均するとこうなるという意味です。西日をレース1枚で殺したい人には強い。ただしその結果、日中の室内は暗くなり、ガイドラインが求める「手元300ルクス以上」を自分で作り直すことになります。デスクライト代を足して考えてください。

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窓ガラスに貼る遮熱フィルムを、今回は勧めません

候補には入れて、最後に外しました。理由を書いておきます。

窓ガラスに貼るタイプの遮熱フィルムは、理屈のうえでは筋がいい。ガラス面で日射を反射するので、内側のカーテンより熱の止め方としては上流です。それでも外した理由は熱割れです。

遮熱フィルムはガラスの温度を上げます。ガラスの中央だけが熱くなり、サッシに隠れた周辺部が冷えたままだと、その温度差でガラスにヒビが入る。網入りガラスは中の金網とガラスの膨張差でリスクがさらに上がり、複層ガラスは中間層に熱がこもるためやはり不利。市販フィルムの説明書きに「網入りガラス・複層ガラスには貼れません」と書かれているのは、この理由です。

そして皮肉なのは、熱割れが起きやすいのは直射日光の強い窓、つまり西向きの窓だという点です。いちばん貼りたい窓が、いちばん貼りにくい。

賃貸ならもう一段あります。割れたガラスは借主負担になり得るし、剥がすときに糊が残ればそれも揉め事の種です。うまくやれば効く手段ではありますが、この記事を読んでいる人が最初に選ぶ手段ではないと判断しました。どうしてもやるなら、自分の窓のガラス種別（単板か、網入りか、複層か）を確認して、そのガラスに対応すると明記された製品を選び、大家さんか管理会社に一言入れてからにしてください。

紛らわしいので補足しておくと、水で貼るアルミの断熱シートは、これとは別物です。粘着剤を使わないので剥がすときの跡が問題になりにくく、当サイトでも扇風機と暑さの記事で条件つきで挙げています。ただしアルミなので光もほぼ通さなくなります。日中に働く部屋の窓全面に貼るものではなく、日射が当たる下半分だけ、という使い方です。

同じ窓の悩みでも、入ってくるのが光ではなく音の場合は打つ手が変わります。そちらは幹線道路沿いの窓の騒音対策にまとめています。

結局、この人にはこれ

• ベランダがある、または窓の外に手が届く → 天津すだれ＋タカショー CLF-02。合計1,594円。ここが最も費用対効果が高く、迷う理由がほとんどありません。
• 外に出せない。眩しさを確実に消したい → グラムスタイル つっぱりロールスクリーン。ただし採寸を2回してから注文すること。
• とりあえず今日から少し楽になりたい → クモリ 遮熱保温レースカーテン1,602円。既存レールに掛けるだけ。
• レース1枚で最大限まで止めたい。暗くなるのは許容できる → カーテン天国 ミラーレース。デスクライトとセットで考える。
• 暑さのほうが本命で、光は我慢できる → 日よけより先に、扇風機とエアコンの組み合わせの記事を読んでください。空気を動かすほうが体感には早く効きます。

いちばん多くの人に効くのは1つ目です。外に出せる窓を持っている人が、内側のカーテンだけで戦うのはもったいない。1,594円で入れる土俵が別にあります。

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なお、西日を背にして座っている人は、Web会議で顔が暗く映っている可能性が高いです。窓を処理すると副産物としてそれも直ることがあるので、直らなかったときだけ顔が暗い問題の記事を見てください。順番としては、窓が先です。

よくある質問